Introduction
Dans cette rubrique, je regroupe tout ce qui a trait au sport et en particulier la course à pied, le trail (course nature)...
Liens
- www.geocities.com/colosseum/park/9036/entrainementtrail.htm : L'entrainement en Trail. De l'endurance, rien que de l'endurance !
- www.yanoo.net : Le portail de la course à pied en Bretagne. Calendrier des manifestations, résultats, forum, ...
- www.sportnaturetregor.org : Sport Nature Trégor, la course à pied plaisir.
- www.volodalen.com : Le site de l'entrainement à la course.
- www.sportnat.com/100km/index.html : Bruno présente divers aspects autour du 100 km ; à noter notamment la page de la foire aux question (FAQ) : www.sportnat.com/100km/FAQ/FAQ.html et la page www.sportnat.com/100km/FAQ/couloirs-piste.html : la longueur des couloirs d'une piste d'athlétisme ; quelle est la différence de longueur entre le couloir numéro un (celui à la corde) et le huitième ?
- http://georges-charles.lehoangan.neuf.fr/ : Le site de Charlie Le Hoangan ; à noter des photos de mouvements d'étirements.
- http://nouveausaec.free.fr/docs/04-05/pista/geometries.htm : la géométrie d'une piste d'athlétisme.
- http://nouveausaec.free.fr/docs/04-05/pista/lapista.htm : la piste d'athlétisme.
- http://snrv.free.fr : Sport nature Roche Vilaine ; SPORT NATURE ROCHE VILAINE est née en 1999 de la rencontre de plusieurs adeptes de sports nature pratiquant leurs activités favorites autour de La Roche Bernard.
Parcours de courses
www.wanarun.net : site permettant à tout le monde de trouver des parcours pour courir dans toute la France.
Course nature - 22 - Saint-Brieuc - parcours du Pont Noir : deux parcours de course nature ou de randonnée pédestre (12 km et 10 km) sur Google Maps.
Course nature - 22 - Saint-Brieuc - Transbaie : parcours de course nature (14 km) sur Google Maps.
Documents à télécharger
Support pour l'entrainement au 10 km en 42 min
Source : Running Attitude, hors série n°8 (magasine) - 2006 - France
Lien interne : www.phpage.fr/loisirs/sport/doc/trail-entrainementetetirements.pdf
un tableau présentant l'enchainement de plusieurs séances d'entrainement, sur six semaines, ayant pour but un 10 km en course à pied. En complément, 25 dessins illustrant des postures d'étirements.
Référence - PDF - 110 ko - 1 page
Sur ce site depuis : 26/07/2005
Calendrier 2013
Voici un tableau qui présente les courses auxquelles je pense participer (site de référence www.yanoo.net)
| Date | Nom course | Lieu | Distance(s) | Site web | Sur Google Earth |
|---|---|---|---|---|---|
| dim. 3 fév. 2013 | Trail Pont-Melvez - Bulat-Pestivien | Pont-Melvez (22) | 10,5 km, 16 km | ||
| dim. 3 mars 2013 | Trail Tro Ar Gar Plounérin | Plounérin (22) | 9,9 km, 21 km | ||
| sam. 23 mars 2013 | (A) Noz trail du Trieux | Pabu (22) | 6 km, 13 km | www.lalocodutrieux.com | |
| dim. 24 mars 2013 | (A) La Loco du Trieux | Guingamp - Pontrieux (22) | 8 km, 15 km, 32 km | www.lalocodutrieux.com | |
| dim. 14 avril 2013 | Luttons contre le cancer | Tréveneuc (22) | 10 km, 21 km | ||
| dim. 28 avril 2013 | (A)Rando Muco | Belle-Isle-en-Terre (22) | 14 km, 36 km | www.randomuco.org | |
| dim. 9 juin 2013 | La Traversée de la baie | Saint-Brieuc (22) | 14 km, 32 km | http://lavaillante.stbrieuc.free.fr | |
| dim. 22 septembre 2013 | (A) À Travers l'estran | Plouguiel (22) | 14,2 km, 32,2 km | www.estran.org | |
| dim. 10 novembre 2013 | (A) La course de l'ours | Tréguier (22) | 13 km | http://lavaillante.stbrieuc.free.fr |
Calendrier 2010
Voici un tableau qui présente les courses auxquelles je pense participer (site de référence www.yanoo.net)
| Date | Nom course | Lieu | Distance(s) | Site web | Sur Google Earth |
|---|---|---|---|---|---|
| 13 fév. 2010 | Trail Glazig | Plourhan (22) | 14 km, 22 km, 32 km | http://trail-glazig.com | |
| 5 avril 2010 | La Galopette des écoliers | Pleudaniel (22) | 7 km, 12 km | ||
| 25 avr. 2010 | (A) Trail Muco | Belle-Ile-en-Terre (22) | 14 km, 36 km | http://www.lapierrelebigaut-muco.org | |
| 5 juin 2010 | (A) Trail du Menez-Bré | Louargat (22) | 10 km, 25 km | http://www.traildumenebre.com | parcours 10 km |
| 20 juin 2010 | Trail des châteaux | Tonquédec (22) | 10 km, 18 km | http://lavaillante.stbrieuc.free.fr | |
| 4 juillet 2010 | La Loco du Trieux | Guingamp - Pontrieux (22) | 8 km, 14 km, 28 km | ||
| 1 août 2010 | (B) Course de la mer | Ploubazlanec (22) | 12 km, 26 km | http://lacoursedelamer.free.fr | |
| 5 sept. 2010 | Trail vert et bleu | Plourhan (22) | 11 km, 17 km, 28 km | http://guindynaturesports.free.fr/ | |
| 12 sept. 2010 | Trail des deux rivières | Bégard (22) | km | ||
| 26 sept. 2010 | (A) A travers l'Estran | de La Roche Jaune (Plouguiel) à Trestel (22) | 32 km | http://www.estran.org | |
| 10 oct. 2010 | 12 km du barrage | Ploufragan (22) | 12 km | ||
| 24 oct. 2010 | Trail du Léguer | Pluzunet (22) | 10 km, 21 km | ||
| 7 nov. 2008 | (A) Les 13 km de l'Ours | de Tréguier à Ploëzal (22) | 13 km | http://lacoursedelours.free.fr |
Calendrier 2008
Voici un tableau qui présente les courses auxquelles je pense participer (site de référence www.yanoo.net)
| Date | Nom course | Lieu | Distance(s) | Site web | Sur Google Earth |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 janv. 2008 | (B) La course des falaises | Plouézec (22) | 5 km, 10 km, 16 km | http://lacoursedesfalaises.free.fr | parcours 16 km |
| 3 fév. 2008 | Trail Glazig | Plourhan (22) | 11 km, 16 km, 22 km, 30 km | http://trail-glazig.com | parcours 22 km |
| 30 mars 2008 | (A) Trail des Lavandières | Quemperven (22) | 12 km, 25 km | http://guindynaturesports.free.fr | parcours 12 km |
| 27 avr. 2008 | (A) Trail Muco | Belle-Ile-en-Terre (22) | 8 km, 14 km, 38 km | http://www.lapierrelebigaut-muco.org | parcours 14 km |
| 8 mai 2008 | (B) Trail de Saint-Maudez | Quemper-Guézennec (22) | 10 km, 15 km | http://traildesaintmaudez.ifrance.com | |
| 7 juin 2008 | (A) Trail du Menez-Bré | Louargat (22) | 10 km, 27 km | http://www.traildumenebre.com | parcours 10 km |
| 29 juin 2008 | La traversée de la baie de Saint-Brieuc | Saint-Brieuc (22) | 13.8 km | http://lavaillante.stbrieuc.free.fr | parcours 13.8 km |
| 06 juillet 2008 | raid expert - Sport nature Roche Vilaine | La Roche Bernard (56) | 65.00 km | http://snrv.free.fr | |
| 3 août 2008 | (B) Course de la mer | Ploubazlanec (22) | 11.4 km | http://lacoursedelamer.free.fr | |
| 10 août 2008 | Relais des Châteaux | Quimperven (22) | 70.0 km en relais | http://guindynaturesports.free.fr/ | |
| 21 sept. 2008 | (A*) La Loco du Trieux | de Guingamp à Pontrieux (22) | 14 km, 28 km | http://www.lalocodutrieux.com | |
| 28 sept. 2008 | (A) A travers l'Estran | de La Roche Jaune (Plouguiel) à Trestel (22) | 32 km | http://www.estran.org | |
| 26 oct. 2008 | (A*) Trail du Léguer | Pluzunet (22) | 8 km, 18 km | http://trail.pluned.free.fr | |
| 9 nov. 2008 | (A) Les 13 km de l'Ours | de Tréguier à Ploëzal (22) | 13 km | http://lacoursedelours.free.fr |
- (A) challenge de la solidarité
- (B) challenge Trégor-Goëlo
Au sujet de la course "A travers l'estran", voici la liste des communes traversées :
- Plouguiel, La Roche Jaune
- Plougrescant
- Penvénan
- Trévou-Tréguignec
Autres parcours à visualiser sur Google Earth.
Un tutoriel à lancer pour la méthode et quelques astuces quant à l'utilisation de Google Earth.
Préparatif raid
Trousse de secours
| Elément | Observation |
|---|---|
| paracétamol | 12 comprimés (500 mg) ; cas de douleur et/ou fièvre : maux de tête, états grippaux, douleurs dentaires, courbatures, règles douloureuses ; 1 à 2 comprimés, avec au minimum 4 heures entre chaque prise |
| compresses stériles | 10 sachets de 2 compresses non tissées stériles (7,5 x 7,5 cm) |
| compresses imprégnées | 12 sachets ; nettoyage des plaies superficielles |
| bande extensible | 3 m à l'étirage ; 7 cm de large |
| bande extensible | 4 m à l'étirage ; 7 cm de large |
| pansements | assortiment ; 3 tailles, résistant à l'eau |
| sparadrap microporeux | 7,5 m x 2,5 cm, en dévidoir, pour fixation (compresse, ...) |
| sparadrap non extensible | 5 m x 2,5 cm, pour protection (frottement) |
| couverture de survie | ou couverture isothermique : couverture permettant de se protéger du froid, de la chaleur, de la pluie, de l'humidité et du vent. |
| crème anti-frottement | protection avant ampoules et irritations : effet "seconde peau" ; à appliquer avant l'effort |
| crème solaire | 100 ml ; contre UVA et UVB ; appliquer 20 min avant exposition, une application par jour suffit, sauf exception |
Autre
| Elément | Observation |
|---|---|
| VTT | |
| chambre à air de rechange | attention, vérifier l'adéquation avec les roues |
| kit de réparation | notamment des clés pour démonter les roues et pour démontage de pneu ; bombe réparation |
| pompe à vélo | attention, vérifier la correspondance des valves |
| casque | |
| paire de gants | ou mitaines |
| ravitaillement | barres énergétiques |
| gourde | solution aqueuse pré-préparée : 1 litre d'eau, 1 pincée de sel (1 à 2 g), le jus d'une orange ou de 2 citrons, 3 à 4 morceaux de sucre, bien mélanger, puis compléter par 0,5 litre d'eau |
| téléphone portable | vérifier la charge complète du téléphone |
| compteur kilométrique | vérifier l'état des piles |
Aide mémoire pour la création de tracés sur Google Earth
Nom du fichier : 22-ville-lieudit-precision.kml ; minuscule, pas d'espace, pas d'accent.
Identification du parcours, de la course : 22 - ville - lieu - précision (avec information : Distance, vit. moy., vit. max, alt. min., alt. max., note)
Les dossiers
- Lieux remarquables : icone de taille 0.9 ; transparence 80 % ; icone : blanc-étoile (wht-stars.png)
- Repères : points remarquables pour la création de l'animation (pas d'icone)
- Tracé (Tracks)
- Chemin (Path)
Outil pour la conversion des distances : www.lexilogos.com/conversion.htm
